L-carnitine በሆድ ስብ ላይ ይረዳል?

ኤል-carnitine የሰውነት ስብን በተለይም ግትር የሆድ ድርቀትን ለመቀነስ እንደ አጋዥ የአካል ብቃት እና ክብደት መቀነስ ማህበረሰብ ዘንድ ተወዳጅነትን አትርፏል። በተፈጥሮ በሰውነት ውስጥ የሚመረተው እና በአንዳንድ ምግቦች ውስጥ የሚገኘው ይህ የአሚኖ አሲድ ተዋጽኦ በሃይል ሜታቦሊዝም ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታል። ሰዎች ክብደትን ለመቀነስ እና የሰውነት ስብጥርን ለማሻሻል ውጤታማ መንገዶችን ሲፈልጉ, L-carnitine ተጨማሪዎች, በተለይም በዱቄት መልክ, ትኩረት የሚስቡ ርዕሰ ጉዳዮች ሆነዋል. ግን L-carnitine በሆድ ስብ ላይ በትክክል ይረዳል? ወደ ሳይንስ ዘልቀን እንግባና ይህንን ጥያቄ በጥልቀት እንመርምር።

ለክብደት መቀነስ L-carnitine ዱቄት እንዴት ይሠራል?

L-carnitine በስብ ሜታቦሊዝም ውስጥ ወሳኝ ሚና የሚጫወት ውህድ ነው። ዋናው ተግባሩ ረጅም ሰንሰለት ያለው ፋቲ አሲድ ወደ ሚቶኮንድሪያ ወደ ሴሎቻችን የኃይል ማመንጫዎች ማጓጓዝ ነው, እነዚህ ቅባቶች ለኃይል ይቃጠላሉ. ቤታ ኦክሳይድ በመባል የሚታወቀው ይህ ሂደት ውጤታማ የሆነ ስብን ለማቃጠል አስፈላጊ ነው።

እንደ ተጨማሪ ምግብ ሲወሰድ, L-carnitine ዱቄት ይህን ተፈጥሯዊ ሂደት እንደሚያሳድግ ይታሰባል. ጽንሰ-ሐሳቡ በሰውነት ውስጥ ያለውን የኤል-ካርኒቲንን መጠን በመጨመር የስብ ኦክሳይድን ከፍ ማድረግ ይችላሉ ፣ ይህም የስብ መቀነስን ያስከትላል። ይህ በተለይ እንደ ሆድ ያሉ ግትር የሆኑ የስብ ቦታዎችን ኢላማ ለማድረግ ለሚፈልጉ ይማርካል።

ይሁን እንጂ ክብደትን ለመቀነስ የ L-carnitine ማሟያ ውጤታማነት በበርካታ ምክንያቶች ሊለያይ እንደሚችል ልብ ሊባል የሚገባው ጉዳይ ነው. ለምሳሌ፣ የኤል-ካርኒቲን እጥረት ያለባቸው ግለሰቦች በቂ ደረጃ ካላቸው ጋር ሲነፃፀሩ የበለጠ ጠቃሚ ጥቅሞችን ሊያገኙ ይችላሉ። በተጨማሪም የኤል-ካርኒቲን ክብደት መቀነስ ላይ የሚያሳድረው ተጽእኖ ከመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ከተመጣጠነ አመጋገብ ጋር ሲጣመር ጎልቶ የሚታይ ይመስላል።

በክብደት መቀነስ ላይ L-carnitine ተጽእኖዎች ላይ የተደረጉ ጥናቶች የተደባለቁ ውጤቶችን አሳይተዋል. በ "Obesity Reviews" መጽሔት ላይ የታተመ ሜታ-ትንታኔ የኤል-ካርኒቲን ተጨማሪ ምግቦች የሰውነት ክብደት መጠነኛ መቀነስ አስከትሏል, ነገር ግን ውጤቱ ከ 50 ዓመት በላይ ለሆኑ አዋቂዎች የበለጠ ጉልህ ነበር. በ "የጥንካሬ እና ኮንዲሽንስ ሪሰርች ጆርናል" ውስጥ ሌላ ጥናት እንዳመለከተው L-carnitine ማሟያ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ሲጣመር በዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ከፍተኛ የስብ ኦክሳይድ እንዲኖር አድርጓል።

ያን ጊዜ መጥቀስ ተገቢ ነው። የ L-ካሪኒን ዱቄት ለአጠቃላይ የስብ መጥፋት አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል፣ ቦታን መቀነስ (እንደ ሆድ ካለ የተወሰነ ቦታ ላይ ስብን ማጣት) በፊዚዮሎጂያዊ መልኩ አይቻልም። በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ የስብ መጥፋት ይከሰታል, እና ጄኔቲክስ በአብዛኛው ስብ የት እንደሚከማች እና በመጀመሪያ እንደሚጠፋ ይወስናል. ስለዚህ, L-carnitine ለጠቅላላው ስብ ኪሳራ ሊረዳ ይችላል, በተለይም የሆድ ስብን ማነጣጠር አይችልም.

ለክብደት መቀነስ የ L-carnitine ዱቄት ሊያመጣ የሚችለውን ጥቅም ከፍ ለማድረግ የሚከተሉትን ማድረግ ይመከራል።

1. ማሟያውን በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለይም የካርዲዮ እና የጥንካሬ ስልጠናን ያጣምሩ።

2. በካሎሪ ቁጥጥር ስር ያለ፣ በንጥረ-ምግብ የበለፀገ አመጋገብን ይያዙ።

3. ከተጨማሪ ምግብ ጋር ተጣጥመው ይቆዩ፣ ምክንያቱም ጥቅማጥቅሞች ለመታወቅ ብዙ ሳምንታት ሊወስዱ ይችላሉ።

4. ማንኛውንም አዲስ ማሟያ ዘዴ ከመጀመርዎ በፊት በተለይም ቀደም ሲል የነበሩ የጤና ችግሮች ካሉዎት ከጤና ባለሙያ ጋር ያማክሩ።

L-carnitine ዱቄትን ለመውሰድ በጣም ጥሩው ጊዜ ምንድነው?

የ L-carnitine ዱቄት ማሟያ ውጤታማነትን ከፍ ለማድረግ በተለይም ክብደትን መቀነስ እና ስብን ማቃጠልን በተመለከተ ጊዜ መስጠት ወሳኝ ሚና ሊጫወት ይችላል። ለሁሉም የሚስማማ መልስ ባይኖርም፣ አንዳንድ ስልቶች ጥቅሞቹን ለማሻሻል ይረዳሉ።

ብዙ የአካል ብቃት አድናቂዎች እና ተመራማሪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት ወይም በሚያደርጉት ጊዜ L-carnitine ዱቄት እንዲወስዱ ይጠቁማሉ። ከዚህ ጊዜ በስተጀርባ ያለው ምክንያት በሰውነት ውስጥ ኤል-ካርኒቲን በጣም በሚፈለግበት ጊዜ - በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የስብ ኦክሳይድ ከፍተኛ ደረጃ ላይ በሚሆንበት ጊዜ በሰውነት ውስጥ ያለውን የ L-carnitine መገኘት መጨመር ነው። በ "አሜሪካን ጆርናል ኦቭ ፊዚዮሎጂ-ኢንዶክሪኖሎጂ እና ሜታቦሊዝም" ላይ የታተመ ጥናት እንደሚያሳየው L-carnitine ማሟያ ከካርቦሃይድሬት አመጋገብ ጋር ሲጣመር የጡንቻ ካርኒቲን ይዘት እና ዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ የስብ ኦክሳይድን ይጨምራል።

ሌላው ተወዳጅ አቀራረብ መውሰድ ነው የ L-ካሪኒን ዱቄት ጠዋት ላይ ባዶ ሆድ ላይ. ይህ ስልት ኤል-ካርኒቲን በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ ካሉ ሌሎች ንጥረ ነገሮች ያነሰ ውድድር ሲኖር በተሻለ ሁኔታ ሊዋጥ ይችላል በሚለው ሃሳብ ላይ የተመሰረተ ነው። በተጨማሪም ጠዋት ላይ መውሰድ ቀኑን ሙሉ ስብ ማቃጠልን ሊረዳ ይችላል።

አንዳንድ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት እና በቀን ውስጥ ሌላ ጊዜ በመውሰድ የ L-carnitine መጠንን መከፋፈል ይመርጣሉ። ይህ ዘዴ በሰውነት ውስጥ ከፍ ያለ የ L-carnitine ደረጃዎችን ለረጅም ጊዜ ለማቆየት ያለመ ነው.

የ L-carnitine ተጨማሪ ምግብን በተመለከተ ወጥነት ቁልፍ መሆኑን ልብ ሊባል የሚገባው ጉዳይ ነው። በጊዜ ውስጥ አዘውትሮ መውሰድ አልፎ አልፎ ከመጠቀም ይልቅ ውጤቱን የማስገኘት ዕድሉ ከፍተኛ ነው። በ "ጆርናል ኦቭ ፊዚዮሎጂ" ላይ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው የጡንቻ ካርኒቲን ይዘትን በከፍተኛ ሁኔታ ለመጨመር በየቀኑ L-carnitine እና ካርቦሃይድሬትስ ተጨማሪ ምግብን ለብዙ ወራት ወስዷል.

L-carnitine ዱቄትን ለመውሰድ በጣም ጥሩውን ጊዜ ሲወስኑ የሚከተሉትን ምክንያቶች ግምት ውስጥ ያስገቡ-

1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር፡- አዘውትረህ የምትሠራ ከሆነ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት L-carnitine መውሰድ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

2. የምግብ ጊዜዎ፡- በፆም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከመረጡ፣ የጠዋት ማሟያ በደንብ ሊሰራ ይችላል።

3. የእንቅልፍ መርሃ ግብርዎ፡- አንዳንድ ሰዎች በቀን ዘግይቶ የሚወሰደው ኤል-ካርኒቲን የእንቅልፍ ጥራት ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ይናገራሉ፣ስለዚህ ቀደም ብሎ መጠቀም ተመራጭ ሊሆን ይችላል።

4. የእርስዎ ግላዊ ምላሽ፡ ለሚሰማዎት ስሜት ትኩረት ይስጡ እና በተለያዩ የጊዜ አጠባበቅ ስልቶች ያከናውናሉ።

ያስታውሱ ጊዜ የ L-carnitine ተጽእኖዎችን ሊያሻሽል ቢችልም, ሊታሰብበት የሚገባው ብቸኛው ነገር አይደለም. አጠቃላይ የተጨማሪ ማሟያ ወጥነት ከጤናማ አመጋገብ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ተዳምሮ በውጤቶችዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ይኖረዋል።

L-carnitine ዱቄት ሜታቦሊዝምን ከፍ ሊያደርግ ይችላል?

አቅም የ የ L-ካሪኒን ዱቄት ሜታቦሊዝምን ከፍ ለማድረግ በአካል ብቃት እና ክብደት መቀነስ ማህበረሰቦች ላይ ትልቅ ፍላጎት ያለው ርዕስ ነው። ሜታቦሊዝም የሚያመለክተው በሰውነትዎ ውስጥ ምግብን ወደ ኃይል የሚቀይሩትን ሁሉንም ኬሚካላዊ ሂደቶች ነው. ፈጣን ሜታቦሊዝም ብዙውን ጊዜ ከካሎሪ ማቃጠል እና ቀላል ክብደት አስተዳደር ጋር ይዛመዳል።

የኤል-ካርኒቲን በስብ ሜታቦሊዝም ውስጥ ያለው ሚና ስለ ሜታቦሊዝም-የማሳደግ ውጤቶቹ የይገባኛል ጥያቄዎችን መሠረት ያደርገዋል። ኤል-ካርኒቲን የሰባ አሲዶችን ወደ ሚቶኮንድሪያ ለማጓጓዝ በማመቻቸት የሰውነት ስብን ለማገዶ የማቃጠል አቅምን ያሳድጋል ተብሎ ይታሰባል። ይህ ሂደት አጠቃላይ የሜታብሊክ ፍጥነት መጨመር ሊያስከትል ይችላል.

በርካታ ጥናቶች L-carnitine በሜታቦሊዝም እና በሃይል ወጪዎች ላይ ያለውን ተጽእኖ መርምረዋል. በ "ጆርናል ኦቭ ፊዚዮሎጂ" ላይ የታተመ ጥናት እንደሚያሳየው የኤል-ካርኒቲን ተጨማሪነት ዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ የስብ ኦክሳይድ እና የኃይል ወጪዎችን ይጨምራል። ይህ የሚያመለክተው ኤል-ካርኒቲን ሰውነት ስብን እንደ የኃይል ምንጭ በብቃት እንዲጠቀም ሊረዳው ይችላል ፣ ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሜታቦሊዝምን መጠነኛ እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል።

በ "ሜታቦሊዝም: ክሊኒካዊ እና የሙከራ" ውስጥ የታተመ ሌላ ጥናት, L-carnitine ማሟያ በአረጋውያን ርዕሰ ጉዳዮች ላይ የእረፍት ሜታቦሊዝም መጠን ይጨምራል. ይህ ግኝት በተለይም ሜታቦሊዝም ከእድሜ ጋር የመቀነስ አዝማሚያ ስላለው እና ይህንን ውድቀት ለመቋቋም ስልቶች በጣም ተፈላጊ ናቸው።

ነገር ግን፣ የኤል-ካርኒቲን ሜታቦሊዝምን ከፍ የሚያደርግ ውጤት አስደናቂ ወይም ሁለንተናዊ ተፈጻሚነት ላይኖረው እንደሚችል ልብ ሊባል ይገባል። ተፅዕኖው በሚከተሉት ሁኔታዎች ላይ ተመስርቶ ሊለያይ ይችላል.

1. የግለሰብ መነሻ ኤል-ካርኒቲን ደረጃዎች፡- ዝቅተኛ የመጀመሪያ ደረጃ ያላቸው ሰዎች የበለጠ ጉልህ የሆነ ተጽእኖ ሊያዩ ይችላሉ።

2. አጠቃላይ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልማዶች፡- ከጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ጋር ሲጣመር የኤል-ካርኒቲን ተጽእኖ የበለጠ ግልጽ ሊሆን ይችላል።

3. ዕድሜ እና የጤና ሁኔታ፡- በዕድሜ የገፉ ግለሰቦች ወይም አንዳንድ የጤና ችግሮች ያለባቸው ለኤል-ካርኒቲን ማሟያ የተለየ ምላሽ ሊሰጡ ይችላሉ።

4. የተጨማሪ ምግብ መጠን እና የቆይታ ጊዜ፡- ከፍ ያለ መጠን እና ረዘም ያለ የተጨማሪ ማሟያ ጊዜ በሜታቦሊዝም ላይ የሚታዩ ተፅዕኖዎችን ለማየት አስፈላጊ ሊሆን ይችላል።

L-carnitine ዱቄት አንዳንድ የሜታቦሊዝም-የማበልጸግ ጥቅሞችን ሊሰጥ ቢችልም፣ ተጨባጭ የሚጠበቁ ነገሮችን መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው። ውጤቶቹ መጠነኛ ሊሆኑ ስለሚችሉ ለጤና እና ክብደት አስተዳደር አጠቃላይ አቀራረብ አካል ተደርጎ መወሰድ አለበት። የኤል-ካርኒቲንን ሜታቦሊዝምን ከፍ ለማድረግ የሚረዱ አንዳንድ ስልቶች እዚህ አሉ።

1. የኤል-ካርኒቲን ተጨማሪ ምግብን ከመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ያዋህዱ ፣ በተለይም ከፍተኛ-ከፍተኛ የጊዜ ክፍተት ስልጠና (HIIT) ሜታቦሊዝምን ከፍ እንደሚያደርግ ታይቷል።

2. ፕሮቲን ከካርቦሃይድሬትስ እና ቅባት ጋር ሲወዳደር ከፍተኛ የሙቀት መጠን ስላለው በቂ የፕሮቲን አወሳሰድን ያረጋግጡ፣ ይህም ማለት ሰውነታችን እንዲፈጭ ካሎሪ ያቃጥላል።

3. ለትክክለኛው የሜታቦሊክ ተግባር ተገቢው እርጥበት አስፈላጊ ስለሆነ እርጥበት ይኑርዎት.

4. በቂ እንቅልፍ ያግኙ፣ ምክንያቱም እንቅልፍ ማጣት ሜታቦሊዝም ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል።

5. በአመጋገብዎ ውስጥ እንደ አረንጓዴ ሻይ፣ ካፌይን እና ቅመም የበዛባቸው ምግቦችን የመሳሰሉ ሌሎች ሜታቦሊዝምን የሚጨምሩ ምግቦችን እና ተጨማሪ ምግቦችን ያካትቱ በመጠኑ እና ለጤናዎ ሁኔታ ተስማሚ።

በማጠቃለያው, ሳለ የ L-ካሪኒን ዱቄት ሜታቦሊዝምን ከፍ ሊያደርግ የሚችል ተስፋ ያሳያል ፣ በተለይም ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር በጥምረት ፣ እንደ ምትሃታዊ መፍትሄ መታየት የለበትም። የተመጣጠነ አመጋገብን፣ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና አጠቃላይ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎችን የሚያካትት አጠቃላይ አቀራረብ ሜታቦሊዝምን ለማመቻቸት እና ዘላቂ ክብደት አስተዳደር ግቦችን ለማሳካት ቁልፍ ነው።

አንጀልቢዮ በአንጄል ሆልዲንግ ግሩፕ እና በዚያን ጂያኦቶንግ ዩኒቨርሲቲ የህይወት እና የጤና ጥናት ተቋም በጋራ የተቋቋመ ፈር ቀዳጅ ድርጅት ሲሆን ለተለያዩ ኢንዱስትሪዎች ለምርምር፣ ለምርት እና ለተለያዩ ኢንዱስትሪዎች የተፈጥሮ ግብአቶች ስርጭት፣ ጤናማ ምግብ፣ የአመጋገብ ማሟያዎች፣ መዋቢያዎች፣ የግል እንክብካቤ፣ ፋርማሲ እና ጣዕም እና መዓዛ። ከ 18 ዓመታት በላይ ነፃ የ R&D እና የፈተና ችሎታ ያለው ፣ አንጀቢዮ የተፈጥሮ አመጣጥን እና ዓለም አቀፍ ጤናን ለማሳደግ የቴክኖሎጂ ፈጠራ እና የአቅርቦት ሰንሰለት ውህደትን ቅድሚያ ይሰጣል። አለምአቀፍ የጥራት ደረጃዎችን ለማሟላት መጣር፣አንጀቢዮ ያለማቋረጥ ደህንነቱ የተጠበቀ የምርት እና የጥራት ቁጥጥር እርምጃዎችን ያሻሽላል። በአሁኑ ጊዜ ፋብሪካው የኤፍዲኤ ምዝገባን እና እንደ ISO9001 ፣ ISO14001 ፣ ISO18001 ፣ KOSHER ፣ HALAL እና QS ያሉ የምስክር ወረቀቶችን ከጂኤምፒ መስፈርቶች ጋር መከበራቸውን ያረጋግጣል። በተጨማሪም፣ ወደ አውሮፓ ህብረት ገበያ ለሚላኩ ንጥረ ነገሮች፣ ሙሉ REACH ምዝገባ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው። የአንጀቢዮ ዓላማ እና ፍልስፍና በምርምር እና ልማት ላቦራቶሪ ዙሪያ የሚያጠነጥን፣ ለፈጠራ እና ውህደት መድረክ ሆኖ በማገልገል፣ ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን እና የተረጋጋ ምርቶችን እና አገልግሎቶችን ለሰው ልጅ ጤና ለማቅረብ ጽኑ ቁርጠኝነት አለው። እንደ መሪ በቻይና ውስጥ L-carnitine ዱቄት አምራች, የ Angelbio ምርቶች በደንበኞች የታመኑ እና የተመሰገኑ ናቸው. ስለዚህ ምርት ወይም ሌሎች ጥያቄዎች፣ እባክዎ ያነጋግሩ angel@angelbiology.com ለተሰጠ አገልግሎት። እነዚህ የAngebio ኮርፖሬት ጥቅሞችን ይወክላሉ።

ማጣቀሻዎች

1. Pooyandjoo, M., እና ሌሎች. (2016) በአዋቂዎች ላይ የክብደት መቀነስ (L-) ካርኒቲን ተጽእኖ: ስልታዊ ግምገማ እና በዘፈቀደ ቁጥጥር የተደረገባቸው ሙከራዎች ሜታ-ትንተና. ውፍረት ግምገማዎች, 17 (10), 970-976.

2. ዎል, ቢቲ, እና ሌሎች. (2011) የ L-carnitine እና የካርቦሃይድሬትስ ሥር የሰደደ የአፍ ውስጥ መውሰዱ የጡንቻ ካርኒቲን ይዘት ይጨምራል እናም በሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የጡንቻን ነዳጅ መለዋወጥን ይለውጣል። የፊዚዮሎጂ ጆርናል, 589 (4), 963-973.

3. እስጢፋኖስ, FB, እና ሌሎች. (2013) የአጥንት ጡንቻ ካርኒቲን ጭነት የኃይል ወጪን ይጨምራል, የነዳጅ ልውውጥን የጂን ኔትወርኮችን ያስተካክላል እና በሰዎች ውስጥ የሰውነት ስብ እንዳይከማች ይከላከላል. የፊዚዮሎጂ ጆርናል, 591 (18), 4655-4666.

4. ካርሊክ፣ ኤች.፣ እና ሎህኒገር፣ አ. (2004)። በአትሌቶች ውስጥ የ L-carnitine ማሟያ: ትርጉም ይሰጣል? የተመጣጠነ ምግብ, 20 (7-8), 709-715.

5. ፊልዲንግ, አር., እና ሌሎች. (2018) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ በማገገም ላይ የኤል-ካርኒቲን ማሟያ. አልሚ ምግቦች፣ 10(3)፣ 349.

6. Malaguarnera, M., et al. (2007) የኤል-ካርኒቲን ሕክምና የአካል እና የአዕምሮ ድካም ክብደትን ይቀንሳል እና የመቶ አመት ተማሪዎችን የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባራትን ይጨምራል፡ በዘፈቀደ የሚደረግ እና ቁጥጥር የሚደረግበት ክሊኒካዊ ሙከራ። የአሜሪካ ጆርናል ክሊኒካል አመጋገብ, 86 (6), 1738-1744.

7. ሳህሊን, ኬ (2011). ከካርኒቲን ጋር የሚቃጠል ስብን መጨመር: አንድ የድሮ ጓደኛ ከጥላ ውስጥ ይወጣል. የፊዚዮሎጂ ጆርናል, 589 (7), 1509-1510.

8. ካልቫኒ, ኤም., እና ሌሎች. (2000) በመጨረሻው ደረጃ የኩላሊት በሽታ እና ሄሞዳያሊስስ ውስጥ የካርኒቲን መተካት. የኒው ዮርክ የሳይንስ አካዳሚ አናልስ፣ 904፣ 235-245።

9. ሙለር, ዲኤም, እና ሌሎች. (2002) በጤናማ ጎልማሶች ላይ የአፍ L-carnitine ማሟያ በ Vivo ውስጥ ረጅም ሰንሰለት ያለው የሰባ አሲድ ኦክሳይድ ውጤቶች። ሜታቦሊዝም, 51 (11), 1389-1391.

10. ኦሬር፣ ጂኢ እና ጉዘል፣ ኤን ኤ (2014)። በአትሌቶች የጽናት አፈፃፀም ላይ የከፍተኛ የ L-carnitine ማሟያ ውጤቶች። የጥንካሬ እና ኮንዲሽነር ምርምር ጆርናል, 28 (2), 514-519.