አሽዋጋንዳ ሥር ከውጥረት እና ከጭንቀት ጋር የዱቄት እርዳታን ማውጣት ይችላል?

በዘመናዊው ዓለም ውስጥ ውጥረት እና ጭንቀት የተለመዱ ፈተናዎች ሆነዋል። ብዙ ሰዎች ከተለመዱት ሕክምናዎች ተፈጥሯዊ አማራጮችን ሲፈልጉ, አሽዋንዳንዳ ሥርወ አውጭ ዱቄት ውጥረትን የሚያስታግሱ ባህሪያት ያለው ተስፋ ሰጪ adaptogen ሆኖ ብቅ ብሏል። በ Ayurvedic ሕክምና ውስጥ ሥር የሰደደው ይህ ጥንታዊ የመድኃኒት እፅዋት የአካል እና የአእምሮ ጤናን ለማሳደግ ከ 3,000 ዓመታት በላይ ጥቅም ላይ ውሏል። የቅርብ ጊዜ ሳይንሳዊ ጥናቶች ብዙዎቹን ባህላዊ አጠቃቀሞቹን በተለይም የጭንቀት ቅነሳን እና ጭንቀትን መቆጣጠርን በተመለከተ ማረጋገጥ ጀምረዋል። ይህ መመሪያ Ashwagandha Root Extract Powder ከጭንቀት እና ከጭንቀት ጋር የሚታገሉትን እንዴት እንደሚረዳቸው ያብራራል።

የአሽዋጋንዳ ስርወ ዱቄቱን ለጭንቀት እፎይታ ውጤታማ የሚያደርገው ምንድን ነው?

ከአሽዋጋንዳህ አዳፕቶጅኒክ ባሕሪያት በስተጀርባ ያለው ሳይንስ

አሽዋጋንዳ ሩት የማውጣት ዱቄት ውጥረትን የሚያስታግስ ውጤቶቹን በዋናነት እንደ adaptogen በመመደብ ሰውነታችን ከውጥረት ጋር እንዲላመድ የሚረዳ የተፈጥሮ ንጥረ ነገር ነው። በአሽዋጋንዳ ውስጥ ያሉ ንቁ ውህዶች የኮርቲሶል ልቀትን የሚቆጣጠረው ሃይፖታላሚክ-ፒቱታሪ-አድሬናል (HPA) ዘንግ በመቆጣጠር የሰውነትን የጭንቀት ምላሽ የሚያስተካክሉ ይመስላሉ ። ጥናቶች እንደሚያመለክቱት አሽዋጋንዳ ሩት ኤክስትራክት ዱቄት ሥር በሰደደ ውጥረት ውስጥ ባሉ ሰዎች ውስጥ የኮርቲሶል መጠንን በ 30% ሊቀንስ ይችላል። በተጨማሪም ፣ የ GABA ተቀባይ እንቅስቃሴን በማሳደግ የነርቭ አስተላላፊ መንገዶች ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድር ይመስላል ፣ ይህም ከአንዳንድ ፀረ-ጭንቀት መድኃኒቶች ጋር ተመሳሳይ የሆነ የማረጋጋት ውጤት ያስገኛል ፣ ግን ተያያዥ የጎንዮሽ ጉዳቶች ወይም የጥገኝነት አደጋዎች።

የአሽዋጋንዳ ፀረ-ጭንቀት ውጤቶች የሚደግፉ ክሊኒካዊ ማስረጃዎች

በርካታ የዘፈቀደ፣ ድርብ ዓይነ ስውር፣ በፕላሴቦ ቁጥጥር የሚደረግባቸው ጥናቶች Ashwagandha Root Extract Powder ለሚወስዱ ተሳታፊዎች የጭንቀት ውጤቶች ላይ ከፍተኛ ቅናሽ አሳይተዋል። በጆርናል ኦቭ ክሊኒካል ሳይኪያትሪ ውስጥ በታተመ አንድ ጥናት ውስጥ 300mg ከፍተኛ መጠን ያለው አሽዋጋንዳ ሩት ኤክስትራክት ዱቄት በቀን ሁለት ጊዜ የወሰዱ አጠቃላይ የጭንቀት መታወክ ያለባቸው ተሳታፊዎች በፕላሴቦ ቡድን ውስጥ ከ 56.5% ጋር ሲነፃፀር የጭንቀት ውጤቶች 30.5% ቅናሽ አሳይተዋል። ሌላ ክሊኒካዊ ሙከራ ታይቷል አሽዋንዳንዳ ሥርወ አውጭ ዱቄት የጭንቀት ምልክቶችን መቀነስ ብቻ ሳይሆን የተሻሻለ የእንቅልፍ ጥራት እና የላቀ ማህበራዊ ተግባራትን ጨምሮ አጠቃላይ የህይወት መለኪያዎችን አሻሽሏል። ተሳታፊዎች በመደበኛነት በሁለት ሳምንታት ውስጥ በተከታታይ ጥቅም ላይ ከዋሉ በኋላ ጥቅማጥቅሞችን ማግኘት ጀመሩ፣ ከ6-8 ሳምንታት ተጨማሪ ምግብ ከተጨመረ በኋላ ጥሩ ውጤት እየመጣ ነው።

አሽዋጋንዳ ሥር ዱቄትን እንዴት እንደሚያወጣ የእንቅልፍ ጥራት እና የጭንቀት ማገገም ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር

ሥር የሰደደ የጭንቀት መንስኤ በጣም ከሚያዳክሙ ነገሮች አንዱ የእንቅልፍ ሁኔታን መጣስ ነው. አሽዋጋንዳ ሩት ኤክስትራክት ዱቄት የኮርቲሶል መጠንን በመቀነስ ይህንን ዑደት ለመስበር የሚረዳ ይመስላል፣በተለይም የምሽት ኮርቲሶል እብጠቶች በተፈጥሮ የእንቅልፍ መነቃቃት ዑደቶች ላይ ጣልቃ ሊገቡ ይችላሉ። በህንድ ጆርናል ኦቭ ሳይኮሎጂካል ሜዲሲን ላይ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው በየቀኑ 600mg የአሽዋጋንዳ ሩት ኤክስትራክት ዱቄት የሚወስዱ ተሳታፊዎች በእንቅልፍ ማጣት እና በእንቅልፍ መዛባት ላይ 69% አማካይ ቅናሽ አሳይተዋል፣ በፕላሴቦ ቡድን ውስጥ 11% ብቻ። ዝግጅቱ የእንቅልፍ አርክቴክቸርን የሚያሻሽል ይመስላል፣ በተሃድሶ ጥልቅ እንቅልፍ እና በREM ደረጃዎች ውስጥ የሚጠፋውን ጊዜ ይጨምራል። በተጨማሪም፣ በአሽዋጋንዳ ሩት ኤክስትራክት ዱቄት ውስጥ የሚገኘው ትሪሜቲልሊን ግላይኮል ሌላው ውህድ በምርምር ጥናቶች እንቅልፍን የሚያነቃቁ ባህሪያትን አሳይቷል።

Ashwagandha Root Extract powder እንዴት ለከፍተኛ ጥቅም ጥቅም ላይ መዋል አለበት?

ለጭንቀት አስተዳደር ጥቅማጥቅሞች ምርጥ መጠን እና ጊዜ

አብዛኛዎቹ የተሳካላቸው ክሊኒካዊ ጥናቶች በየቀኑ የሚወሰዱ ከ300-600mg ከፍተኛ መጠን ያለው አሽዋጋንዳ ሥርወ ዱቄቱን (በተለምዶ ከ5-10% withanolides የያዘ ደረጃውን የጠበቀ) የሚወስዱ መጠኖችን ተጠቅመዋል። ለአጠቃላይ የጭንቀት አያያዝ ብዙ ባለሙያዎች በየቀኑ በ 300mg እንዲጀምሩ ይመክራሉ, በጣም ከባድ የሆኑ የጭንቀት ምልክቶች ያጋጠማቸው ግን በሁለት መጠን በ 600mg ሊጠቀሙ ይችላሉ. የጠዋት አጠቃቀም ብዙ ጊዜ በቀን ጭንቀትን ለማስታገስ እና ለተሻሻለ ሃይል የሚመከር ሲሆን የምሽት መጠን ደግሞ ከጭንቀት ጋር በተያያዙ የእንቅልፍ መቆራረጦች ለሚታገሉ ሰዎች የበለጠ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ጥሩ ጥቅማ ጥቅሞችን ለማግኘት ወጥነት ወሳኝ ይመስላል አሽዋንዳንዳ ሥርወ አውጭ ዱቄትየ adaptogenic ተጽእኖዎች በጊዜ ሂደት ይሰበሰባሉ. አንዳንድ ተጠቃሚዎች በቀናት ውስጥ ሊታዩ የሚችሉ ማሻሻያዎችን ሲዘግቡ፣ ሙሉው የሕክምና አቅም ብዙውን ጊዜ ከ4-12 ሳምንታት መደበኛ አጠቃቀም በኋላ ብቅ ይላል።

የተለያዩ የአሽዋጋንዳ ቅርጾች እና የንፅፅር ውጤታማነታቸው

አሽዋጋንዳ ስርወ ማውጫ ዱቄት ጥሬ ስር ዱቄት፣ ደረጃቸውን የጠበቁ ተዋጽኦዎች (በተለምዶ ከ2.5-5% withanolides) እና እንደ KSM-66® እና Sensoril® ያሉ የባለቤትነት ከፍተኛ ትኩረትን ጨምሮ በተለያዩ ቅርጾች ይገኛል። የንጽጽር ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ደረጃውን የጠበቀ የአሽዋጋንዳ ሩት የማውጣት የዱቄት ቀመሮች ከመደበኛ ካልሆኑ ዝግጅቶች ጋር ሲነፃፀሩ ከፍተኛ ጭንቀትን የማስታገስ ጥቅሞችን ሊሰጡ ይችላሉ። የአቅርቦት ዘዴው አስፈላጊ ነው - ካፕሱሎች ትክክለኛ መጠን እና ምቾት ይሰጣሉ ፣ የዱቄት ቅጾች ግን ተለዋዋጭ መጠን እንዲወስዱ ያስችላቸዋል ፣ ግን ባህሪው መራራ ጣዕም ሊኖረው ይችላል። የፈሳሽ ማከሚያዎች እና ቆርቆሮዎች በፍጥነት ለመምጠጥ ያቀርባሉ, ነገር ግን እንደ መከላከያ አልኮል ሊይዙ ይችላሉ. ከእነዚህ አማራጮች መካከል በሚመርጡበት ጊዜ, የኃይለኛነት ደረጃውን የጠበቀ ለጭንቀት-እፎይታ ውጤታማነት በጣም ወሳኝ ነገር ይመስላል; የየአኖሎይድ ይዘታቸውን በግልፅ የሚገልጹ ምርቶች (በምርጥ 5% ወይም ከዚያ በላይ) በተለምዶ የበለጠ ተከታታይ ውጤቶችን ያሳያሉ።

አሽዋጋንዳ ስርወ የማውጣት ዱቄትን ከሌሎች የጭንቀት ቅነሳ ልምምዶች ጋር በማጣመር

አሽዋጋንዳ ሩት የማውጣት ዱቄት አስደናቂ ውጥረትን የመቀነስ ችሎታዎችን ቢያሳይም፣ ወደ አጠቃላይ የጭንቀት አስተዳደር አቀራረብ ሲዋሃድ ውጤታማነቱ በከፍተኛ ሁኔታ ሊጨምር ይችላል። የአሽዋጋንዳ ስርወ ማውጫ ዱቄትን ከመደበኛ የአስተሳሰብ ማሰላሰል ጋር ማጣመር የሁለቱንም ልምዶች ጥቅሞች የሚያጎለብት ይመስላል። በተመሳሳይ ሁኔታ ከመደበኛ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ማጣመር በተለይ ጠቃሚ ይመስላል ፣ ምክንያቱም ሁለቱም በተናጥል የኮርቲሶል መጠንን ስለሚቀንሱ እና ስሜትን ያሻሽላሉ። ከአመጋገብ አንፃር አሽዋጋንዳ ሩት ኤክስትራክት ዱቄት የተለያዩ የጭንቀት ፊዚዮሎጂ ገጽታዎችን ከሚደግፉ ከማግኒዚየም፣ B ቪታሚኖች እና ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲዶች ጋር በደንብ ይሰራል። አንዳንድ ተጠቃሚዎች Ashwagandha Root Extract Powderን ለጭንቀት አያያዝ ከግንዛቤ ባህሪ ቴክኒኮች ጋር ሲተገብሩ የተሻሻሉ ጥቅማ ጥቅሞችን ሪፖርት ያደርጋሉ። በተጨማሪም ትክክለኛው የእንቅልፍ ንፅህና፣ ዲጂታል ቶክሲንግ እና በተፈጥሮ ውስጥ ጊዜን ማሳለፍ በዚህ ላይ ጥሩ መሰረት የሚፈጥሩ ይመስላሉ። አሽዋንዳንዳ ሥርወ አውጭ ዱቄት ከፍተኛውን የሕክምና እምቅ ችሎታውን ሊጠቀም ይችላል.

ሸማቾች Ashwagandha Root Extract powderን ከመሞከርዎ በፊት ምን ማወቅ አለባቸው?

Ashwagandha Root Extract powder ን መውሰድ ያለበት ማነው?

የአሽዋጋንዳ ሩት የማውጣት ዱቄት በተለይ እንደ ቋሚ የስራ ቦታ ጫና ወይም ተንከባካቢ ድካም ላሉ ከጭንቀት ጋር የተያያዙ ሁኔታዎች ላላቸው ግለሰቦች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። በውጥረት ምክንያት የሚመጣ የእንቅልፍ ችግር የሚያጋጥማቸው ሌላ ብዙ ሊጠቅም የሚችል ቡድንን ይወክላሉ። አትሌቶች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያላቸው ግለሰቦች በስልጠና ምክንያት የሚፈጠር ጭንቀትን ለማስተካከል እና ማገገምን ለማሻሻል ወደ አሽዋጋንዳ ሩት ኤክስትራክት ዱቄት እየጨመሩ ይሄዳሉ። የአሽዋጋንዳ ሩት ኤክስትራክት ዱቄትን በሚጠቀሙበት ወቅት የአፈፃፀም ጫና የሚገጥማቸው ተማሪዎች እና ባለሙያዎች የተሻሻለ ትኩረት እና የአዕምሮ ንፅህና ገልጸዋል፣ይህም ምናልባት የጭንቀት ሆርሞኖችን የግንዛቤ-አዳላጭ ተፅእኖዎችን በመቀነስ ሊሆን ይችላል። መለስተኛ እና መካከለኛ የጭንቀት ምልክቶች የሚያጋጥሟቸው ሰዎች ተፈጥሯዊ አቀራረቦችን የሚመርጡ ብዙውን ጊዜ አሽዋጋንዳ ሩት ኤክስትራክት ዱቄት በተለምዶ ከተለመዱ መድሃኒቶች ጋር ተያይዘው የሚመጡ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሳይኖሩ ትርጉም ያለው እፎይታ ያስገኛል ።

የአሽዋጋንዳ ማሟያ ሲመርጡ የጥራት ግምት

የአሽዋጋንዳ ሩት የማውጣት ዱቄት የህክምና አቅም በጣም የተመካው በምርት ጥራት ላይ ነው። የዊንዲኖላይድ መቶኛ (በምርጥ ሁኔታ 5% ወይም ከዚያ በላይ) በመለያዎቻቸው ላይ በግልጽ የሚገልጹ ምርቶችን ይፈልጉ። የማውጣት ዘዴው በጥራት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል; የባህላዊ የውሃ ማውጣት ሙሉ ለሙሉ ጠቃሚ የሆኑ ውህዶችን ይጠብቃል. የስር-ብቻ ቀመሮች በአጠቃላይ ከፍተኛ መጠን ያለው ጭንቀትን የሚቀንሱ ውህዶች ቅጠልን ከሚያካትቱ ምርቶች ጋር ሲነጻጸሩ ይይዛሉ። የሶስተኛ ወገን ሙከራ ሌላ አስፈላጊ የጥራት ምልክትን ይወክላል—ታዋቂው አሽዋጋንዳ ሩት የማውጣት ዱቄት ማሟያዎች በገለልተኛ ላቦራቶሪዎች የተረጋገጠ ነው። ምንጮችን በተመለከተ ግልጽነት እኩል አስፈላጊ ነው; ፕሪሚየም አቅራቢዎች የአሽዋጋንዳ አመጣጥ እና የግብርና ልምዶቻቸውን ያሳያሉ፣ የኦርጋኒክ ሰርተፍኬት ተጨማሪ ማረጋገጫ ይሰጣል። እንደ KSM-66® እና Sensoril® ያሉ የፈጠራ ባለቤትነት ያላቸው፣ በክሊኒካዊ ጥናት የተመረቁ ምርቶች የጭንቀት ቅነሳን የይገባኛል ጥያቄዎቻቸውን የሚደግፉ ከፍተኛ ምርምር ያላቸው ደረጃቸውን የጠበቁ ቀመሮችን ያቀርባሉ።​​​​​​​

ሊሆኑ የሚችሉ መስተጋብሮች እና አስፈላጊ የደህንነት ጥንቃቄዎች

ምንም እንኳን በአጠቃላይ እጅግ በጣም ጥሩ የሆነ የደህንነት መገለጫ ቢሆንም, ሸማቾች ብዙ ጠቃሚ ጉዳዮችን ማወቅ አለባቸው. የታይሮይድ መድኃኒቶችን የሚወስዱ ሰዎች ጥንቃቄ ማድረግ አለባቸው አሽዋንዳንዳ ሥርወ አውጭ ዱቄት የታይሮይድ ሆርሞኖችን መጠን ከፍ ሊያደርግ ይችላል. በተመሳሳይም የበሽታ መከላከያ መድሃኒቶች ውስጥ ያሉ ግለሰቦች ከመጠቀማቸው በፊት የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎችን ማማከር አለባቸው. እፅዋቱ ማስታገሻዎች እና ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶችን ተፅእኖ ሊያሳድግ ይችላል. ራስን የመከላከል ችግር ያለባቸው ሰዎች ከመጠቀምዎ በፊት የሕክምና መመሪያ ማግኘት አለባቸው. እርጉዝ እና የሚያጠቡ ሴቶች በአጠቃላይ የአሽዋጋንዳ ስርወ ዱቄቱን በቂ ያልሆነ የደህንነት መረጃ ምክንያት ማስወገድ አለባቸው። ሆርሞን-ትብ ችግር ያለባቸው ሰዎች ከመጠቀማቸው በፊት የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎችን ማማከር አለባቸው. ከባድ አሉታዊ ግብረመልሶች እምብዛም ባይሆኑም፣ አንዳንድ ግለሰቦች ተጨማሪ ምግብ ሲጀምሩ መለስተኛ የምግብ መፈጨት ችግር፣ እንቅልፍ ማጣት ወይም ራስ ምታት ይናገራሉ። ሰውነት ሲስተካከል እነዚህ ተፅዕኖዎች ብዙ ጊዜ ይቀንሳሉ, ነገር ግን በአነስተኛ መጠን መጀመር እነዚህን ምላሾች ሊቀንስ ይችላል.

መደምደሚያ

አሽዋንዳንዳ ሥርወ አውጭ ዱቄት ከጭንቀት እና ከጭንቀት እፎይታ ለሚፈልጉ ተስፋ ሰጪ የተፈጥሮ አማራጭን ይወክላል። በአስማሚ ባህሪያቱ አማካኝነት ይህ ጥንታዊ እፅዋት የጭንቀት ሆርሞኖችን ለመቆጣጠር ፣የእንቅልፍ ጥራትን ለማሻሻል እና አጠቃላይ የመቋቋም ችሎታን ለማበረታታት የሚረዳ ይመስላል። በተገቢው መጠን በቋሚነት ጥቅም ላይ ሲውል እና ከተጨማሪ ጭንቀት-መቀነሻ ልምዶች ጋር ሲጣመር አሽዋጋንዳ ያለ ጉልህ የጎንዮሽ ጉዳት ለአእምሮ ደህንነት ጠቃሚ ጥቅሞችን ሊሰጥ ይችላል። እንደ ማንኛውም ማሟያ፣ ጥራት ያለው ጉዳይ በጣም አስፈላጊ ነው፣ እና ከጤና አጠባበቅ አቅራቢዎች ጋር መማከር ከጤናዎ መደበኛ ሁኔታ ጋር ደህንነቱ የተጠበቀ ውህደትን ያረጋግጣል፣ በተለይም አሁን ያሉ የጤና ሁኔታዎች ወይም መድሃኒቶች።

አንጀልቢዮ በአንጄል ሆልዲንግ ግሩፕ እና በዚያን ጂያኦቶንግ ዩኒቨርሲቲ የህይወት እና የጤና ጥናት ተቋም በጋራ የተቋቋመ ፈር ቀዳጅ ድርጅት ሲሆን ለተለያዩ ኢንዱስትሪዎች ለምርምር፣ ለምርት እና ለተለያዩ ኢንዱስትሪዎች የተፈጥሮ ግብአቶች ስርጭት፣ ጤናማ ምግብ፣ የአመጋገብ ማሟያዎች፣ መዋቢያዎች፣ የግል እንክብካቤ፣ ፋርማሲ እና ጣዕም እና መዓዛ። ከ 18 ዓመታት በላይ ነፃ የ R&D እና የፈተና ችሎታ ያለው ፣ አንጀቢዮ የተፈጥሮ አመጣጥን እና ዓለም አቀፍ ጤናን ለማሳደግ የቴክኖሎጂ ፈጠራ እና የአቅርቦት ሰንሰለት ውህደትን ቅድሚያ ይሰጣል። አለምአቀፍ የጥራት ደረጃዎችን ለማሟላት መጣር፣አንጀቢዮ ያለማቋረጥ ደህንነቱ የተጠበቀ የምርት እና የጥራት ቁጥጥር እርምጃዎችን ያሻሽላል። በአሁኑ ጊዜ ፋብሪካው የኤፍዲኤ ምዝገባን እና እንደ ISO9001 ፣ ISO14001 ፣ ISO18001 ፣ KOSHER ፣ HALAL እና QS ያሉ የምስክር ወረቀቶችን ከጂኤምፒ መስፈርቶች ጋር መከበራቸውን ያረጋግጣል። በተጨማሪም፣ ወደ አውሮፓ ህብረት ገበያ ለሚላኩ ንጥረ ነገሮች፣ ሙሉ REACH ምዝገባ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው። የአንጀቢዮ ዓላማ እና ፍልስፍና በምርምር እና ልማት ላቦራቶሪ ዙሪያ የሚያጠነጥን፣ ለፈጠራ እና ውህደት መድረክ ሆኖ በማገልገል፣ ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን እና የተረጋጋ ምርቶችን እና አገልግሎቶችን ለሰው ልጅ ጤና ለማቅረብ ጽኑ ቁርጠኝነት አለው። እንደ መሪ አሽዋንዳንዳ ሥርወ አውጭ ዱቄት በቻይና ውስጥ አምራች ፣ የአንጀቢዮ ምርቶች በደንበኞች የታመኑ እና የተመሰገኑ ናቸው። ስለዚህ ምርት ወይም ሌሎች ጥያቄዎች፣ እባክዎ ያነጋግሩ angel@angelbiology.com ለተሰጠ አገልግሎት። እነዚህ የAngebio ኮርፖሬት ጥቅሞችን ይወክላሉ።

ማጣቀሻዎች

1. Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. በአዋቂዎች ላይ ጭንቀትን እና ጭንቀትን በመቀነስ ረገድ የወደፊት ፣ የዘፈቀደ ድርብ-ዓይነ ስውር ፣ በፕላሴቦ ቁጥጥር የሚደረግበት የደህንነት ጥናት እና ከፍተኛ-ማጎሪያ ሙሉ-ስፔክትረም የአሽዋጋንዳ ሥሩ በአዋቂዎች ላይ ውጥረትን እና ጭንቀትን ለመቀነስ። የሕንድ ጆርናል ኦቭ ሳይኮሎጂካል ሕክምና. 2012;34 (3):255-262.

2. Lopresti AL, Smith SJ, Malvi H, Kodgule R. የአሽዋጋንዳ (ዊታኒያ ሶምኒፌራ) የማውጣት ውጥረትን የሚያስታግሱ እና ፋርማኮሎጂካል ድርጊቶች ላይ የሚደረግ ምርመራ፡ በዘፈቀደ፣ ባለ ሁለት ዕውር፣ በፕላሴቦ ቁጥጥር የሚደረግ ጥናት። መድሃኒት። 2019፤98(37)፡e17186።

3. Salve J, Pate S, Debnath K, Langade D. Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract በጤናማ ጎልማሶች፡ ድርብ ዕውር፣ በዘፈቀደ፣ በፕላሴቦ ቁጥጥር የሚደረግ ክሊኒካዊ ጥናት። ኩሬየስ 2019፤11(12):e6466.

4. ላንጋዴ ዲ፣ ካንቺ ኤስ፣ ሳልቭ ጄ፣ ዴብናት ኬ፣ አምቤጋኦካር ዲ. የአሽዋጋንዳ ውጤታማነት እና ደህንነት (ዊታኒያ ሶምኒፌራ) በእንቅልፍ እጦት እና በጭንቀት ውስጥ ያለው ስርወ ማውጣት፡ ድርብ ዕውር፣ በዘፈቀደ፣ በፕላሴቦ ቁጥጥር የሚደረግ ጥናት። ኩሬየስ 2019፤11(9)፡e5797።

5. ፕራቴ ኤምኤ፣ ናናቫቲ ኪቢ፣ ያንግ ቪ፣ ሞርሊ ሲፒ ለጭንቀት አማራጭ ሕክምና፡ ለ Ayurvedic herb ashwagandha (Withania somnifera) ሪፖርት የተደረገ የሰዎች ሙከራ ውጤቶች ስልታዊ ግምገማ። የአማራጭ እና ተጨማሪ ሕክምና ጆርናል. 2014;20 (12): 901-908.

6. Gopukumar K፣ Thanawala S፣ Somepalli V፣ Rao TS፣ Thamatam VB፣ Chauhan S. የአሽዋጋንዳ ሥር ውጤታማነት እና ደህንነት በጤናማ፣ የተጨነቁ ጎልማሶች ላይ የግንዛቤ ተግባራት ላይ፡ በዘፈቀደ፣ ድርብ-ዓይነ ስውር፣ በፕላሴቦ ቁጥጥር የሚደረግበት ጥናት። በማስረጃ ላይ የተመሰረተ ማሟያ እና አማራጭ ሕክምና። 2021፤2021፡8254344።